将这7个快速更改添加到您的早晨例程可以让您更快乐

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05月

有时这是让我们开心的大事 - 孩子的出生,令人印象深刻的晋升,赢得彩票。

但有时候,这是小事。 想想在上班途中捕捉花园中最美丽的照片,或拥抱一段你没有见过的朋友。

这是我们在这里关注的第二种幸福助推器。 下面,Business Insider已经为您的日常工作进行了七次调整 - 所有这些都需要10分钟或更短时间 - 这可以让您更快乐,更健康,更高效。 继续阅读您可以从今天开始实施的想法。

记下你的想法和感受

作者兼投资人每天早上在日记中记下你的想法。

Ferris使用Julia Cameron撰写的“ ”,并强调写作过程比最终产品更重要。 更重要的是,日记可以让你从头脑中获得恐惧和担忧,这样你就可以停止对它们的注意。

另一个期刊选项是“ ”,它带有鼓舞人心的引语和发人深省的问题。

如果更方便的话,你可以在晚上换货和日记。

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与同伴通勤聊天

发表在“实验心理学杂志:通用”杂志上的一项发现,人们与其他乘客交谈时 。

尽管如此,大多数接受调查的人表示,如果他们与陌生人交谈,他们预计他们的通勤会变得不那么积极和富有成效。

如果你能够克服自己困扰别人的恐惧,那么你可能会对他们 - 以及你自己 - 这样做有所帮助。

在上班路上拍一张漂亮的照片

这是Mo Gawdat的一个提示,他是Alphabet的moonshot实验室的执行官,X,以及“ ”的作者。每天在走到办公室时,Gawdat会搜索一些美丽的东西并 。

搜索一张完美照片背后的想法是,它阻止了Gawdat思考令人痛苦的想法,因为他完全致力于寻找美丽。 他称之为冥想形式:他不是专注于他的呼吸,也不是专注于他面前墙上的一个地方,而是专注于他周围的世界。

为明天计划一些快乐的事情

强迫自己快乐通常会适得其反。

发表在Emotion期刊上的一项发现,关键是“ ”,或者构建你的一天,以便它包含可能让你快乐的活动。

为了安排你的日子,以最大限度地提高幸福感,研究报告的共同作者Lahnna I. Catalino 你应该“反思那些带给你满足或喜悦的活动,并在日常生活中为这些活动腾出时间。 对于某些人来说,这可能意味着要经常留出时间进行园艺和烹饪; 对于其他人来说,这可能意味着抽出时间与好朋友联系。“

这个想法不是强迫自己在任何特定的时刻感受到任何特定的方式。

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为今晚设定一个优先事项

下班回家后浪费时间是很诱人的 - 你累了,没有任何艰难的截止日期,就像在办公室一样。

因此,生产力专家和作者Laura Vanderkam建议为每个工作日的晚上设置一个(简单)优先级。 也许你想在晚饭后和家人一起散步,或者打电话给朋友,或者阅读100页的小说,或者去体育课。

Vanderkam说:“下班后很容易回家,感觉好像,我太累了,无法做任何事情。 但是你有几个小时的时间,你永远不会得到回报。“

考虑外包家务

最近发表在“美国国家科学院院刊”上的发现, 往往比没有人更快乐。 考虑支付餐饮服务或雇用房屋清洁工。

有趣的是,很少有受访者表示,他们会花费一笔假设的资金用于节省时间的服务,这表明我们大多数人都没有意识到这种联系。

每天订购外卖早餐,午餐和晚餐可能会过火。 但是今天送出你的衣物并且明天将一个任务兔子组装成书架可能会让你头疼不已。

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列出三件你感激不尽的事情

心理学家Martin Seligman及其同事开发了“ ”练习。 根据加州大学伯克利分校的说法,这是如何运作的:

每天晚上睡觉前,写下三件适合你的事情,并解释他们为什么顺利进行。 好的东西可能看起来很小,就像你的伴侣拿出垃圾一样,或者像获得促销一样大。 确保尽可能多地包含细节,以及活动如何让您感受到。

,使用这三种好东西的人在六个月内感觉更快乐,更少抑郁。

再次,你可以在早上做同样的运动,如果这对你更好。

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